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胜利实现新年计划的三个步骤

——来自心理学家的建议

来源: 时间:2020-02-26 作者:

你的新年计划是什么呢?

减肥、考博、学习正念、还清房贷、多吃绿叶菜,还是多给你妈妈打电话?

如果每年的新年愿望能够实现,就不会有人回避制定新年计划了。

很多人之所以不想制定新年的计划,很可能是因为之前新年计划都会成为失败的预言——完不成的,正是那些新年许过的愿。

心理学认为,良好的规划能够帮助您实现新年的愿望。这篇文章可以帮助您制定并实现您的新年计划。

很多时候,我们之所以无法能改变自己的习惯,是因为我们的大脑习惯于按部就班,并且天生就不愿意改变。

失败往往是我们在尝试了很多方法后,最终发现自己又回到了过去的模式时之中,失败本不可怕,可怕的,是失败导致的沮丧和失望。

曾经失败往往变成了巨大的压力,当我们试图激励自己的时候,那些曾经的挫折或失误也会从心头泛起,以至于自我突破的铠甲又厚了一层。

而且,富有责任心的我们会认为,只要我们严苛的要求自己,我们就不太可能让同样的错误再次发生,但是事实是,接纳和管理自己的失败,并不需要批评自己。

这是因为自我批评并不起作用。实际上,自我批评一点儿都不能激励我们。相反,自我批评会导致动机降低,减少进步。

当我们没有实现我们的愿望或目标时,热诚的支持自己,积极地抚慰自己确实会有帮助。它会减少焦虑,减少抑郁,让心灵更平静。最重要的是,这会让我们感到更有动力去做我们需要的改进。

以下是来实现你的决心的三个步骤。1、原谅你自己

做出持久改变的第一步是原谅自己过去的失败。

没关系,失败很正常,谁都失败过。你可以用以下的一些技术安抚自己:深呼吸,抚慰自己,用亲切的话语安抚心中那个失败的小孩,让他的压力得到缓。

提醒自己,很少有人能在第一次尝试改变自己的生活方式时取得成功。和那个内心感到沮丧的内在小孩解释,告诉他,不愉快的感受对未来的成功有什么帮助。

2、目标只是一种内在的奖励机制

为什么之前的每次尝试都会失败?

其中一个原因就是,我们在设定的目标往往是那些无法得到回报的虚妄之境。这些目标在迫使我们持续不断的努力之时,同时让我们感到渺小和无助。

因此,在接受失败原谅自己之后,我们要做的第二步就是要制定正确的解决方案,无论这是一个大胆的目标(一个你想养成的新习惯),还是一个小目标(改掉自己的坏习惯)。

首先,我们需要知道自己想要的是什么。如果你还不清楚自己想要什么,不太明确的目标也是可取的——因为在我们不断追寻的过程中,我们就会越来越清楚自己想要的是什么,整个过程也会变得更具体。

重要的是:你需要弄清楚自己为什么要做这件你还没有做过的事情。你可能有一大堆的理由实现很多的事情,这非常棒。

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